A diabetes ocorre quando a glicose no sangue aumenta, ou seja, quando o pâncreas não consegue produzir a quantidade de insulina apropriada para o organismo. Para evitar o descontrole da doença, os portadores precisam fazer uma reeducação alimentar, e o primeiro passo é eliminar o açúcar, que é a maior fonte de glicose. Além disso, é importante comer fibras e se atentar à quantidade de carboidratos dos alimentos.

 

Existem dois tipos de diabetes

Tipo 1: quando o pâncreas deixa de produzir insulina por completo;

Tipo 2: resultado da produção insuficiente ou resistência dos tecidos à ação do hormônio.

 

Se você tem diabetes, sabe a dieta adequada que precisa consumir e a lista de alimentos que não deve fazer parte do seu dia a dia. São os ricos em açúcar, sódio e gordura saturada. Mas, além de evitar os alimentos ruins, é bom incluir na rotina alguns que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue sob controle.

 

Por meio de uma alimentação equilibrada, da adoção de hábitos saudáveis e da prática de atividade física, os pacientes podem ter um bom controle glicêmico. Confira a lista de alimentos que vão te ajudar a controlar a diabetes:

 

Salmão – rico em nutrientes e ainda possui proteína, niacina, vitamina D e, claro, o ômega-3 e ácidos graxos, que ajudam a reduzir a inflamação associada à resistência à insulina.

 

Aveia – rica em fibras, a aveia pode reduzir a glicemia e os níveis de insulina. Contém beta-glucana, a fibra solúvel saudável para o coração que retarda a digestão, o que impede grandes picos nos níveis de açúcar no sangue.

 

Amêndoas – ricas em vitamina B, E, fibra, ferro, proteínas, magnésio e zinco e contêm pouco carboidrato. Além disso, são uma excelente fonte de gorduras insaturadas e ajudam a diminuir o colesterol LDL (ruim) e a aumentar o colesterol HDL (bom).

 

Canela – é benéfica para as pessoas com diabetes, pois ajuda a melhorar o controle do açúcar no sangue.

 

Frutas – contêm fibras e podem entrar na dieta, apesar de possuírem carboidratos.

 

Couve – rica em vários nutrientes essenciais, como vitaminas A, B6, C, K e ácido fólico, além dos minerais como o cálcio e o magnésio. Também é rica em fibras, flavonoides e outros antioxidantes. Contém poucos carboidratos, sódio e colesterol.

 

Azeite de Oliva – o extravirgem é fonte de antioxidantes e ácido graxo monoinsaturado, o que contribui com a redução do colesterol no sangue.

 

Faça um check-up regularmente e fique atento às suas taxas do sangue.

A Primavera está chegando, e toda mudança de estação exige cuidados com a saúde, especialmente com a pele. Isso porque a temperatura instável acaba agredindo a pele, através do ressecamento, aparecimento de manchas e surgimento de alergias.

 

 

A estação das flores, de dias de sol e calor suave também tem seus contratempos. A Primavera possui características compostas por clima úmido e quente, no qual as flores realizam intenso processo de polinização, e isso pode ser um transtorno para quem sofre de complicações respiratórias.

 

Pensando nos possíveis problemas que podem aparecer, é essencial reforçar os cuidados com a pele, proteger o rosto, o pescoço, os braços e as mãos. Confira abaixo uma lista de cuidados para ter na mudança da estação e durante todo o período da Primavera.

 

Proteja-se do Sol

Esse cuidado deve existir todos os dias do ano, mas é durante a Primavera que há o aumento da radiação solar, ocasionando uma maior exposição da pele aos raios UVA e UVB. A falta do protetor solar também pode causar o aparecimento de rugas e manchas precoces.

O cuidado deve ser reforçado! Portanto, use o protetor solar diariamente, mesmo se não for à piscina ou à praia. Ele deve ser aplicado 30 minutos antes da exposição ao ar livre, em todas as áreas. É importante que ele seja reaplicado a cada três horas.

 

Hidrate a pele

A mudança de temperatura, aliada aos ventos frescos e constantes, característicos da estação, causam o ressecamento da pele, provocando a perda de elasticidade, aspecto opaco, descamação e outros problemas. O ideal é beber bastante líquido e usar hidratantes corporais. Se não gosta de aplicar hidratante, opte por óleos corporais.

 

Limpeza da casa

As condições da Primavera, como pólen e ácaros, agridem as mucosas corporais. Dessa forma, não exponha seu organismo a agentes agressores. Escolha produtos de limpeza neutros, com pouco cheiro. Opte, também, por passar um pano úmido com sabão neutro na casa e evite uma crise alérgica desnecessária.

Outra dica é manter os ambientes arejados. Abra as janelas e deixe o Sol entrar para evitar o acúmulo de grãos de pólen e de ácaros.

 

Limpeza de pele

Limpe a pele do rosto pela manhã e à noite, com o intuito de remover os resíduos adquiridos durante o dia, a maquiagem e a oleosidade. Use um sabonete específico para o seu tipo de pele e enxágue com água fria. O sabonete pode ser substituído por gel e espuma de limpeza.

 

Cuidado com os olhos

A Primavera é o período do ano no qual as conjuntivites são mais comuns. Nesse sentido, evite contato direto e não mexa nos olhos com muita força. Use colírios lubrificantes e faça a lavagem da região com soro fisiológico antes de dormir.